←仲間由紀惠
很多美人兒問我，怎麼瘦的？嗯~首先我要感謝及時來了場感冒。
感冒中食慾不振，什麼東西都沒有胃口，連我最愛的炸物都不想碰，可見多嚴重啊！ 所以大家也來感冒吧！
……呃……不是啦~是一起來腰瘦吧！
以下為減重注意事項，開始！
1.飲食
我使用的方法請參考拙作→[減重]超腰瘦的一碗飯減肥法
還有減重中儘量不要吃的食物：
湯麵→很容易餓，並且湯會讓胃脹到凸出。
油炸→初期真的不要吃，後期可以小吃一咪咪，免得慾望破表。
泡麵→理由同上。
甜食→有加糖的三餐以外的食物都算。
飲料→不是開水的都叫飲料好唄！
過甜的水果→如西瓜、木瓜、哈蜜瓜、香蕉等等，糖份太高了。
一定要多吃的東西：
水→一天至少1500cc才有效。
青菜和水果→而且要細嚼慢嚥，可以維持長時間的飽足感。
低卡食物→如主食可以換成蒟蒻條，用來代替麵，或者麵換成冬粉，飯選五穀或者胚芽米。
2.運動
連續三個週末我都去騎腳踏車，不但塑身也可以當成親子活動；而且運動後精神好，晚上容易入眠。
騎腳踏車幾乎可以運動整個下半身，尤其是腿和臀部，還有腰後那2塊不易運動到的部份。
通常女人生了孩子後，腰後那2塊肉就會跑出來，那是身材變形的關鍵，一看就知道有沒有孩子了~
我發現有生過的比較容易有，可能是骨盆擴張過，未生的雖然胖但比較少看到耶。
如果無法騎腳踏車，多步行或做伸展操也是很好。
但是步行最好要到有點喘的速度，像一般散步那樣的話，效果就有限囉！
可以做平躺，腰以下半身整個抬起45度角的運動，一次12下，只做2次，越慢越好。
這個運動可以消小腹，腰瘦，大腿修長。
還有俯跪著後抬腿，腿抬高至45度，可讓屁屁變渾圓結實。(以上我聽來的，但這很有效。)
除此我就沒有運動了……T_T
3.精神
每天都要量體重，我是選在早上吃過早餐上過廁所後，以此體重為標準。
不要忘記你在減重，想吃的話照一下鏡子，哈！
最好吃完飯就刷牙，乾淨的口腔會讓你不想吃東西，對宵夜特別有效喔！
排便不順的話請吃一些輔助食物或健康食品，任你選。
抬頭挺胸的走路，想像一下瘦下來的樣子。
不要一直穿寬大的衣服，最好是有修飾線條的，至少給自己一點信心。
翻出你美麗的瘦衣服和鞋子，告訴自己一定要穿上它們出門！
抱著『我一定會瘦下來！』的信念。
以上如果你都看過且準備好的話……
拿出『決心』來吧！
先從減3-5公斤開始，還看？
快去行動啊！
先預祝大家成功腰瘦下來，成功的歡迎回來分享~哈哈！
