[減重]一起來腰瘦唄!

←仲間由紀惠
很多美人兒問我,怎麼瘦的?嗯~首先我要感謝及時來了場感冒。
感冒中食慾不振,什麼東西都沒有胃口,連我最愛的炸物都不想碰,可見多嚴重啊!         所以大家也來感冒吧!

……呃……不是啦~是一起來腰瘦吧!

以下為減重注意事項,開始!

1.飲食
我使用的方法請參考拙作→[減重]超腰瘦的一碗飯減肥法

還有減重中儘量不要吃的食物:
湯麵→很容易餓,並且湯會讓胃脹到凸出。
油炸→初期真的不要吃,後期可以小吃一咪咪,免得慾望破表。
泡麵→理由同上。
甜食→有加糖的三餐以外的食物都算。
飲料→不是開水的都叫飲料好唄!
過甜的水果→如西瓜、木瓜、哈蜜瓜、香蕉等等,糖份太高了。

一定要多吃的東西:
→一天至少1500cc才有效。
青菜和水果→而且要細嚼慢嚥,可以維持長時間的飽足感。
低卡食物→如主食可以換成蒟蒻條,用來代替麵,或者麵換成冬粉,飯選五穀或者胚芽米。

2.運動
連續三個週末我都去騎腳踏車,不但塑身也可以當成親子活動;而且運動後精神好,晚上容易入眠。
騎腳踏車幾乎可以運動整個下半身,尤其是腿和臀部,還有腰後那2塊不易運動到的部份。
通常女人生了孩子後,腰後那2塊肉就會跑出來,那是身材變形的關鍵,一看就知道有沒有孩子了~
我發現有生過的比較容易有,可能是骨盆擴張過,未生的雖然胖但比較少看到耶。

如果無法騎腳踏車,多步行或做伸展操也是很好。
但是步行最好要到有點喘的速度,像一般散步那樣的話,效果就有限囉!

可以做平躺,腰以下半身整個抬起45度角的運動,一次12下,只做2次,越慢越好。
這個運動可以消小腹,腰瘦,大腿修長。
還有俯跪著後抬腿,腿抬高至45度,可讓屁屁變渾圓結實。(以上我聽來的,但這很有效。)

除此我就沒有運動了……T_T

3.精神
每天都要量體重,我是選在早上吃過早餐上過廁所後,以此體重為標準。
不要忘記你在減重,想吃的話照一下鏡子,哈!
最好吃完飯就刷牙,乾淨的口腔會讓你不想吃東西,對宵夜特別有效喔!
排便不順的話請吃一些輔助食物或健康食品,任你選。
抬頭挺胸的走路,想像一下瘦下來的樣子。
不要一直穿寬大的衣服,最好是有修飾線條的,至少給自己一點信心。
翻出你美麗的瘦衣服和鞋子,告訴自己一定要穿上它們出門!
抱著『我一定會瘦下來!』的信念。

以上如果你都看過且準備好的話……

拿出『決心』來吧!

先從減3-5公斤開始,還看?
快去行動啊!

先預祝大家成功腰瘦下來,成功的歡迎回來分享~哈哈!

Posted by 小魚

Website: https://amwayfish.com/

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