![[減重]一起來腰瘦唄！](https://img.amwayfish.com/2017/08/1502354067-eb1492791ae0371356f17b15b4131d9e.jpg)
[減重]一起來腰瘦唄！
←仲間由紀惠
很多美人兒問我，怎麼瘦的？嗯~首先我要感謝及時來了場感冒。
感冒中食慾不振，什麼東西都沒有胃口，連我最愛的炸物都不想碰，可見多嚴重啊！ 所以大家也來感冒吧！
……呃……不是啦~是一起來腰瘦吧！
以下為減重注意事項，開始！
1.飲食
我使用的方法請參考拙作→[減重]超腰瘦的一碗飯減肥法
還有減重中儘量不要吃的食物：
湯麵→很容易餓，並且湯會讓胃脹到凸出。
油炸→初期真的不要吃，後期可以小吃一咪咪，免得慾望破表。
泡麵→理由同上。
甜食→有加糖的三餐以外的食物都算。
飲料→不是開水的都叫飲料好唄！
過甜的水果→如西瓜、木瓜、哈蜜瓜、香蕉等等，糖份太高了。
一定要多吃的東西：
水→一天至少1500cc才有效。
青菜和水果→而且要細嚼慢嚥，可以維持長時間的飽足感。
低卡食物→如主食可以換成蒟蒻條，用來代替麵，或者麵換成冬粉，飯選五穀或者胚芽米。
2.運動
連續三個週末我都去騎腳踏車，不但塑身也可以當成親子活動；而且運動後精神好，晚上容易入眠。
騎腳踏車幾乎可以運動整個下半身，尤其是腿和臀部，還有腰後那2塊不易運動到的部份。
通常女人生了孩子後，腰後那2塊肉就會跑出來，那是身材變形的關鍵，一看就知道有沒有孩子了~
我發現有生過的比較容易有，可能是骨盆擴張過，未生的雖然胖但比較少看到耶。
如果無法騎腳踏車，多步行或做伸展操也是很好。
但是步行最好要到有點喘的速度，像一般散步那樣的話，效果就有限囉！
可以做平躺，腰以下半身整個抬起45度角的運動，一次12下，只做2次，越慢越好。
這個運動可以消小腹，腰瘦，大腿修長。
還有俯跪著後抬腿，腿抬高至45度，可讓屁屁變渾圓結實。(以上我聽來的，但這很有效。)
除此我就沒有運動了……T_T
3.精神
每天都要量體重，我是選在早上吃過早餐上過廁所後，以此體重為標準。
不要忘記你在減重，想吃的話照一下鏡子，哈！
最好吃完飯就刷牙，乾淨的口腔會讓你不想吃東西，對宵夜特別有效喔！
排便不順的話請吃一些輔助食物或健康食品，任你選。
抬頭挺胸的走路，想像一下瘦下來的樣子。
不要一直穿寬大的衣服，最好是有修飾線條的，至少給自己一點信心。
翻出你美麗的瘦衣服和鞋子，告訴自己一定要穿上它們出門！
抱著『我一定會瘦下來！』的信念。
以上如果你都看過且準備好的話……
拿出『決心』來吧！
先從減3-5公斤開始，還看？
快去行動啊！
先預祝大家成功腰瘦下來，成功的歡迎回來分享~哈哈！
我這邊的朋友應該都沒有吃這個啦^^
謝謝你提醒喔~
避孕藥吃了會胖腰腹部 注意!
你生之前就很標準了咧
我想餵母奶應該也不胖
等妳斷奶注意一點就好啦~:)
可惜..我沒腿也沒腰可露啦
只是想讓自己看起來好看一點~:P
我也想瘦，不過還在餵奶，每天能吃就拼命吃，深怕吃不夠多奶就少，看來我離要瘦還有一段路
我剛剛才看完一位從133公斤減到77公斤人的網頁
到你這也見到減肥
看來夏天露腿露腰的季節到囉
當然是開玩笑的~怎麼可能真要大家感冒啊~呵
我也沒有全做到~要加油~
哈哈~
阿記~這句話你說很久了耶~嘻嘻~
阿嬤…您有沒有跟我開玩笑？
您看起來明明就很廋…@@
而且離下輩子還很遠耶~哈哈！
是她的寫真，抓來的
你新陳代謝快~只要有決心ok的啦~^^
我當初胖25,出院還有23公斤
七個月後就穿得下以前的褲子囉！
呵呵~
我比較貪心~想廋到48~:P
感冒減重應該效果會不錯..
但很難受耶!!還是不要吧!!
我只要不去買零食基本上還能維持不再繼續增胖..
妳寫的注意事項..我會注意的…
減重是體重過重的人必須注意的..
體重還在範圍內的應該是讓自己更健康為主..
多喝水規律的運動少油少鹽少糖這是一定要的
((可惜我都沒做到))
為了自己的健康著想..我也該好好的來執行囉!!
我也超愛湯麵說>"<
難怪我肚子會凸出來~
夏天到了真的要好好減肥~
泣…..這輩子還沒見過五字頭!!
下輩子再說吧～！！
這圖是畫?拍?
我~~我也要加油>___<~~
我也好想穿衣櫃裡的衣服唷~~T_T~~
淚奔~
這篇好受用啊 ^^
唉，如果能瘦到50kg，那該多好
我會加油的
那就表示你不是迫切需要減重啦~
像我週末也會外食啊~但是我會儘量記得這些原則~
哈哈~喝湯沒關係~但不能在吃飯時一起喝
但對愛喝湯的人而言很痛苦
懶得運動就多走路吧~:)
還好，你是唯一的員工
不然會不會被同事抗議啊？呵呵
我其實已經開始實施"減重"計畫…但是每次遇到週末就一定破功…因為每次星期假日都會出去吃吃喝喝…所以一~五努力的結果就又化為烏有了~~~嗚嗚嗚
我可以不吃油炸食物,不吃甜食,不喝飲料(除了咖啡戒不掉==")
但是我愛吃湯麵愛喝湯啦,難怪我胃凸出來了.超想哭.
還有我也很懶的運動呵呵
明天去公司我就印下來到處貼一張~
不然我的記憶真是差~~哈哈