本文引用自 e961218781 – ﹝一碗飯減肥法﹞藥師教的
最近在實行小麥分享的一碗飯減肥法，我個人覺得很容易做而且每天都看得到效果；才快2週而已，沒有節食也沒有運動，不過體重下降了約1.5-2公斤喔！
原本是53.5公斤到昨天為止的52公斤，本來已經只剩51.5公斤了，結果老公買了一個麵包給我當點心，吃了之後隔天又變52.5公斤！
嚇到我了，這幾天都不敢偷吃零食…。
先節錄要點如下，紅色是我的註解：
藥師教我的體重控制法如下：
1.學習如何吃飯，紀錄飲食寫下您的飲食表。
2.準備一個碗，並隨身攜帶。
3.養成定時定量，每餐以一碗飯為原則，包括飯、菜、湯、水果。不能超過碗的表平面。
→要用稍大的碗
4.每餐吃飯時間須超過10分鐘以上。
→意指細嚼慢嚥
5.切勿在正餐中飲用開水、飲料、湯、羹等含水份的東西。於飯後一小時才能飲用。(聽說用餐中飲用有水份得東西腰圍會胖的很快)
→這點一定要遵守，腰會瘦得很漂亮喔！
6.水果是有熱量的，所以需計算在一天三碗飯的份量之內。
→三餐以外的時間不能再吃水果。
7.每餐都要吃飯，尤其一定要吃早餐。
→不是指一定要以米飯為主食，是指三餐都要正常吃。
8.除三餐外禁止吃任何食物、零食、飲料、水果。
→三餐以外的時間不能再吃水果及各種零食飲料。
9.禁止飲用冰涼的罐裝飲料和無糖的罐裝飲料
10.所謂的飲料包括牛奶、優酪乳、奶茶、珍珠奶茶、和飲料店、早餐店之紅茶、奶茶、可樂、酒類、碳酸飲料、無糖飲料、純果汁、咖啡、DIY飲料、精力湯……等等。
11.多喝白開水，在飯前一小時以前飲用，一天需喝2000CC以上幫助新陳代謝。
→喝多一點代謝快~
12.喝開水的時間：早上十點，下午四點，晚上十點，餓的時候可以喝無糖可樂，但是需在十分鐘內喝完。
我的心得：
1.早餐和外食我沒有用同一個碗吃飯，但謹遵細嚼慢嚥的原則，並且飽了就不吃了。
2.我有多喝水並且吃飯前後約一小時都沒有喝羮湯或水，發現腰圍整體縮減了，胃也不凸了。
3.要吃水果只能在飯後，並且要算在一個碗的範圍內，不建議吃多汁的水果，如西瓜。
4.三餐最好定時，餓太久會吃下過量的食物；細嚼慢嚥幾天後發現我的食量縮小了，只吃了原本飯量的2/3就飽了耶。
5.怕餓的話一開始可以多吃需要多咀嚼且纖維多的食物，食物只要充份磨碎，飽足感就會增強喔。
6.為了怕吃太快，一口飯我通常嚼15-20下左右再吞進去，這樣吃不會脹氣且食量減少又會飽。
7.建議暫時禁食油炸類！不然很容易破功。
雖然看起來很複雜，不過重點就是定時定量，細嚼慢嚥，吃飯前後一小時內不喝湯水飲料，除了主食外不吃其他食物，一天喝水2000c.c。
基本上就是要我們養成良好的用餐習慣啦~
我相信做到以上幾點，任何人都能讓體重慢慢下降，因為細嚼慢嚥會讓食量減少，自然就會減重囉。
而吃飯前後一小時內不喝湯水飲料則會讓你的腰腹甚至是臀腿瘦下來，我穿褲子時感覺差很多耶！
大家一起來實驗看看吧！
不過我的目標是先瘦3公斤，不然1-2公斤都是水份之類的，據說還沒有瘦到脂肪和肌肉。
希望可以至少瘦到50公斤啦~~~再把懷孕前的牛仔褲穿回來！
